Los tobillos hinchados durante el embarazo son una molestia común y muchas mujeres nos preguntan qué medias de compresión graduadas realmente pueden ayudarlas. En este artículo veremos por qué sus pies y tobillos se hinchan durante el embarazo y qué hacer para apoyar la circulación sanguínea.
Abordamos el tema de los pies hinchados en el blog de Salud y Bienestar donde nos centramos en la causa principal: la temida retención de agua. Entre las personas más vulnerables, de hecho, ya habíamos reportado mujeres embarazadas. Hoy nuestra atención se dirige a ellos.
Estas son las preguntas que responderemos:
- ¿Por qué se hinchan los pies durante el embarazo?
- ¿Qué hacer con los tobillos hinchados durante el embarazo?
- ¿Qué medias de compresión usar?
- ¿Cómo drenar el exceso de líquidos en el embarazo?
- ¿Cuándo preocuparse por los tobillos hinchados durante el embarazo?
¿Por qué se hinchan los pies durante el embarazo?
El embarazo es un evento magnífico, ¡pero pone el cuerpo a prueba! El cambio se produce en primer lugar a nivel hormonal: inmediatamente el cuerpo comienza la producción de estrógeno y progesterona. La progesterona afecta el sistema circulatorio.
Las consecuencias fisiológicas que afectan al sistema circulatorio sanguíneo y linfático pueden ocurrir desde las primeras semanas de embarazo, pero son encontradas por un mayor número de mujeres en el último trimestre. La fatiga venosa es causada por la vasodilatación (aumento del volumen de los vasos sanguíneos) y la permeabilidad vascular (capacidad de las moléculas para pasar a través de los vasos sanguíneos y llegar a los tejidos).
Por lo tanto, los pies hinchados y los tobillos hinchados en el embarazo son causados por la retención de agua. Como ya hemos mencionado, la retención se produce principalmente en el último trimestre y, por lo general, los pies y los tobillos están visiblemente hinchados en las tres semanas previas al parto. A partir del séptimo mes de embarazo el tamaño y peso del útero puede presionar los vasos sanguíneos que desde las extremidades inferiores transfieren sangre al corazón comprometiendo su trabajo. El flujo venoso de salida se ve obstaculizado por la acumulación de líquido en las piernas, los pies y los tobillos.
¿Qué hacer con los tobillos hinchados durante el embarazo?
Hay condiciones que no se pueden evitar como el calor del verano. De hecho, cuando la primavera avanza y el calor comienza a afectar la circulación, las piernas se hinchan y te cansas fácilmente. Cuando suben las temperaturas es mejor evitar la exposición al sol, especialmente en las horas centrales del día, y preferir las zonas sombreadas y ventiladas.
No es recomendable pasar demasiado tiempo de pie. Estar de pie durante mucho tiempo, de hecho, puede fatigar la circulación venosa y linfática, lo que lleva a sentimientos de cansancio, dolor e hinchazón. Si por trabajo u ocasiones especiales te ves obligado a estar de pie durante mucho tiempo, te recomendamos equilibrar el peso en ambas piernas y elegir zapatos cómodos.
La elección de los zapatos puede parecer obvia, pero a menudo sucede que descuida los zapatos durante el embarazo. Es mejor preferir zapatos hechos de tejidos transpirables, con una suela que garantice la elevación del talón y sin cordones.
Dedique tiempo y atención al descanso y la postura. Descansar las piernas manteniéndolas en alto con respecto al resto del cuerpo garantizará la entrada de sangre al tronco (y por lo tanto a los órganos vitales) evitando la hinchazón en los tobillos y los pies. Acostado en la cama o en el sofá, y sosteniendo almohadas debajo de las piernas, permitirá que su sistema sanguíneo lleve más sangre al corazón.
Reposo alternativo con movimiento físico, incluyendo ejercicios de pie y tobillo. Por ejemplo, puede dar alivio para girar los pies, o extender las puntas y luego martillarlas hacia las rodillas. Son ejercicios sencillos que estimulan la circulación.
Ve a dar un paseo, sí, pero no te excedas. Lo mejor es evitar someter al cuerpo a más estrés y elegir un ejercicio adecuado para el período de embarazo.
¿Qué medias de compresión usar?
Para apoyar la circulación sanguínea y evitar la hinchazón de pies y tobillos, se recomienda el uso de medias de compresión graduadas. La compresión gradual no tiene contraindicaciones y, especialmente durante los eventos que conducen al cuerpo a la fatiga venosa, como el embarazo, se recomienda usarlos diariamente.
La compresión gradual trae presión que comienza desde el tobillo con la máxima fuerza y disminuye gradualmente hacia el muslo. Esta presión ascendente gradual estimula el flujo sanguíneo natural, facilitando su ascenso hacia el corazón. Mejorar la circulación puede prevenir la aparición de hinchazón en las piernas y los pies.
Al elegir el dispositivo médico compresivo más adecuado para su condición, siempre es aconsejable buscar consejo médico.
Creamos la alternativa Maman: medias de maternidad con diferentes grados de compresión y también un modelo de leggings, equipado con una banda abdominal de maternidad. Estos modelos se recomiendan a partir del cuarto/quinto mes. La banda abdominal de los modelos de maternidad además de soportar el crecimiento del vientre también es un soporte válido para la espalda.
Los calcetines autónomos, hasta la rodilla y de media pierna siguen siendo excelentes dispositivos durante todo el embarazo.
¿Cómo drenar el exceso de líquidos en el embarazo?
La retención de agua es una condición que no se puede prevenir por completo durante el embarazo. La circulación, tanto sanguínea como linfática, se ralentiza y causa edema, hinchazón de pies y tobillos. Una de las indicaciones médicas que recibirá seguramente será seguir una dieta equilibrada para mantener el control del peso corporal y promover la diuresis. Beber mucha agua siempre es importante.
El peso del cuerpo en el último trimestre alcanza su máximo, ya que el útero asume dimensiones importantes y la presencia de líquidos se siente en las piernas. El peso debe ser monitoreado para no pesar excesivamente en las piernas, nuestros pilares. La presión del peso sobre las extremidades inferiores provoca la ralentización de la circulación y la consiguiente hinchazón de los tobillos y los pies.
Entre los remedios para drenar líquidos y aliviar la hinchazón en el embarazo se encuentran:
- masajes de drenaje linfático
- actividad física en el agua
- alimentos ricos en agua, vitaminas y bajos en sal
Para desinflar los pies y los tobillos durante el embarazo hay muchas precauciones, pero no hay soluciones definitivas. La hinchazón y la retención de agua están estrechamente relacionadas con el funcionamiento del sistema venoso, por lo que lo mejor es buscar consejo médico.
¿Cuándo preocuparse por los tobillos hinchados durante el embarazo?
Los tobillos hinchados y las piernas cansadas son síntomas comunes, pero es bueno prestar atención a la hinchazón excesiva. La gestosis, también llamada preeclampsia, es un síndrome caracterizado por una retención significativa de agua. Los otros síntomas de la gestosis también son muy comunes entre las mujeres embarazadas, por lo que es mejor consultar a su médico.
Los síntomas de la gestosis (preeclampsia) además de la retención de líquidos son:
- Aumento de la presión sanguínea
- Dolor de cabeza persistente
- Visión borrosa
- Dolores y vómitos gastrointestinales y abdominales
La hinchazón relacionada con la retención de agua se produce en ambas extremidades: estará presente en ambos pies y en ambos tobillos. Cuando se hincha sólo un tobillo es probable que esté en presencia de una lesión o inflamación de las articulaciones. Además, en este caso es importante contar con el asesoramiento médico.
